Skull Crusher
Neem een stang in de handen zoals in de video. Ga liggen op de bank met je hoofd net buiten de bank en plaats je voeten stevig op de grond, of leun je voeten tegen de voetensteun. Houd de stang boven op schouderlengte, adem in en laat de stang tot achter je hoofd zakken. Adem […]
Close-Grip Bench Press
Kies het gewenste gewicht en ga liggen op de bank met je ogen onder de stang. Pak de stang vast op schouderhoogte. Adem in en breng de stang tot aan het midden van je borst (zonder de borst aan te raken). Adem uit en breng de stang weer omhoog. Deze oefening traint vooral de triceps.
Walk Out Burpee
Begin de oefening staand. Adem in, buk voorover en kruip met je handen naar voren naar een plank/push-up positie. Adem uit, kruip weer terug met je handen naar start positie (staand). Met deze oefening train je vooral de buikspieren en armen.
Wide-Grip Pull-Up
Sta rechtop onder een pull-up stang. Plaats je handen op de stang buiten schouderbreedte. Adem uit en trek jezelf naar boven totdat de stang op de hoogte is van de achterkant van je nek. Adem in en herhaal. Als je deze oefening goed uitvoert zul je druk voelen op de latissimus dorsi, ook bekend als […]
Close-Grip Pull-Up
Sta rechtop onder een pull-up stang. Plaats je handen op de stang, binnen schouderbreedte. Adem uit en trek jezelf naar boven naar boven totdat de stang op de hoogte is van je nek. Als je deze oefening goed uitvoert zul je druk voelen op de biceps. Met deze oefening train je vooral de biceps.
Push Press
Sta rechtop en laat een stang rusten voor op je schouders, met ellebogen richtend naar voren. Ga lichtjes door je knieën, adem uit en duw vanuit je hele lichaam de stang naar boven. Adem in en laat de stang weer zakken naar je schouders. Met deze oefening train je vooral de schouders, maar ook de […]
Spider Curl
Neem plaats op de preacher bench. Lig op de bench met je bovenarmen op de bench en je borst gedrukt op de andere kant. Gebruik je armen om de stang vast te houden. Laat de armen hangen, adem uit en breng de halter naar boven, richting je gezicht. Adem in en laat de stang weer […]
Suspended Push-Up
Zet de kabels op ongeveer 30 centimeter van de grond. Lig met de voeten op de grond en je armen op de TRX-kabel/ringen. Adem in en beweeg je borst naar beneden (zo dicht bij de handen als mogelijk). Adem uit en beweeg je lichaam weer terug naar startpositie. Met deze oefening train je de borsten.
Diamond Push Up
Lig op de grond met je handen in het midden, naast elkaar. Houd je rug recht door je buikspieren aan te spannen en leun met alleen de handen en tenen op de grond. Doe nu een push up zoals je hem gewoonlijks doet: Adem in en laat je lichaam zakken. Zorg ervoor dat je borsten […]
Close Grip Push Up
Lig op de grond met je benen gespreid tot buiten je torso. Plaats je armen onder de breedte van je borsten op de grond. Adem uit en strek je armen. Adem vervolgens in en laat je lichaam weer zakken naar beneden. Raak tijdens deze oefening de grond niet aan met je borsten én span je […]