Ball Tuck
Bij deze oefening plaats je de voeten op de bal en zet je de handen recht voor je op de grond, zodat je in de positie komt waarin je je ook zou kunnen opdrukken. Vervolgens trek je de knieen in en strek je de benen weer. Herhaal dit tot je merkt dat het genoeg is. […]
Rear Lunge
Sta rechtop, met je handen op je heupen. Adem in, plaats je linker been naar achteren en zak met je knieën tot aan de vloer. Adem uit en ga terug naar startpositie (rechtop staand). Herhaal dit met je andere been. Met deze oefening train je de benen en billen.
Single Leg Hip Raise
Neem plaats met je rug op een mat. Plaats je armen naast je lichaam en lig met de voeten op de grond, knieën gebogen. Adem in en breng je heup naar boven, terwijl één been gestrekt is naar voren. Adem uit en breng je heup weer naar de grond. Laat je gestrekte been tijdens de […]
Stability Ball Tuck
Bij deze oefening maak je gebruik van een fitnessbal. Deze kan je in iedere sportschool vinden. Lig op de grond steunend op je handen. Neem de bal onder je voeten, adem uit en beweeg je knieeen naar binnen. Adem in en beweeg je lichaam en de bal weer terug naar startpositie. Met deze oefening train […]
Reverse Lunge Skip
Sta rechtop met voeten op heupbreedte. Beweeg de linkerbeen naar achteren en zak door je knie, net boven de vloer. Beweeg nu terug naar startpositie met een kleine sprong en herhaal met je rechterbeen. Met deze oefening train je vooral de billen.
Walk Out Burpee
Begin de oefening staand. Adem in, buk voorover en kruip met je handen naar voren naar een plank/push-up positie. Adem uit, kruip weer terug met je handen naar start positie (staand). Met deze oefening train je vooral de buikspieren en armen.
Squat Jump
Sta op de grond met voeten op heupbreedte. Adem in en ga zachtjes door je knieën, alsof je gaat zitten. Adem uit en maak een sprong. Zodra je landt, zak je direct door en begin je met de volgende herhaling. Met deze oefening train je vooral de beenspieren, maar ook de core (buikspieren).
Squat to Stand
Sta rechtop. Ga met je armen naar beneden en pak je tenen vast. Adem in en beweeg je torso naar beneden, dit terwijl je jouw tenen nog vast hebt. Vanuit hurkende positie ga je weer omhoog door je benen te strekken en uit te ademen. Eventueel kan je ook tijdens het hurken/squatten je arm omhoog […]
Kettlebell Swing
Sta rechtop met je voeten net iets buiten schouderbreedte en met de kettlebell net voor je voeten. Pak de kettlebell op, en laat het zakken tussen je benen. Adem uit en maak een beweging naar voren vanuit je heupen en breng de kettlebell maximaal op hoogte van je borsten. Adem in en breng je lichaam […]
Kneeling Hip Flexor Stretch
Zit met de linker knie op de grond en de rechter knie omhoog, zoals je een lunge zou doen. Adem uit, houd je rug recht en beweeg je rechter knie naar voren. Als je dit goed uitvoert zul je spanning voelen op je heupen. Adem uit en beweeg je heupen terug naar startpositie. Herhaal dit […]