Farmer’s Walk

Breng je lichaam beneden zoals je zou doen met een squat en pak de gewichten in je handen. Breng je lichaam weer terug naar boven via je heupen, met je rug recht en je hoofd naar boven. Begin met de gewichten in je handen te lopen. Maak korte rondjes die je als herhaling kan beschouwen, […]

Romanian Deadlift

Sta rechtop met een stang met de juiste gewichten voor je. Buig je knieën en pak de stang op. Sta rechtop met de stang in je handen, en je voeten op schouderbreedte. Laat de stang zakken naar net onder je knieën en steek je billen uit naar achteren. Adem uit, en breng je lichaam weer […]

Lunge

Sta rechtop met de voeten naast elkaar en je handen op je heupen. Adem in en neem een stap naar voren en zak met je knie tot de grond. Raak de vloer niet aan. Adem uit en breng je lichaam terug naar startpositie. Met deze oefening train je vooral de billen, maar ook de benen.

Rear Lunge

Sta rechtop, met je handen op je heupen. Adem in, plaats je linker been naar achteren en zak met je knieën tot aan de vloer. Adem uit en ga terug naar startpositie (rechtop staand). Herhaal dit met je andere been. Met deze oefening train je de benen en billen.

Pelvic Tilt

Lig op de grond met je voeten op de vloer en hielen direct onder je knieën. Plaats je armen naast je lichaam. Adem in en breng je heupen omhoog. Adem uit en breng je lichaam terug in startpositie. Met deze oefening train je de billen.

Single Leg Hip Raise

Neem plaats met je rug op een mat. Plaats je armen naast je lichaam en lig met de voeten op de grond, knieën gebogen. Adem in en breng je heup naar boven, terwijl één been gestrekt is naar voren. Adem uit en breng je heup weer naar de grond. Laat je gestrekte been tijdens de […]

Reverse Lunge Skip

Sta rechtop met voeten op heupbreedte. Beweeg de linkerbeen naar achteren en zak door je knie, net boven de vloer. Beweeg nu terug naar startpositie met een kleine sprong en herhaal met je rechterbeen. Met deze oefening train je vooral de billen.

Squat Jump

Sta op de grond met voeten op heupbreedte. Adem in en ga zachtjes door je knieën, alsof je gaat zitten. Adem uit en maak een sprong. Zodra je landt, zak je direct door en begin je met de volgende herhaling. Met deze oefening train je vooral de beenspieren, maar ook de core (buikspieren).

Kettlebell Swing

Sta rechtop met je voeten net iets buiten schouderbreedte en met de kettlebell net voor je voeten. Pak de kettlebell op, en laat het zakken tussen je benen. Adem uit en maak een beweging naar voren vanuit je heupen en breng de kettlebell maximaal op hoogte van je borsten. Adem in en breng je lichaam […]

Stability Ball Tuck

Bij deze oefening maak je gebruik van een fitnessbal. Deze kan je in iedere sportschool vinden. Lig op de grond steunend op je handen. Neem de bal onder je voeten, adem uit en beweeg je knieeen naar binnen. Adem in en beweeg je lichaam en de bal weer terug naar startpositie. Met deze oefening train […]