Diamond Push Up

Lig op de grond met je handen in het midden, naast elkaar. Houd je rug recht door je buikspieren aan te spannen en leun met alleen de handen en tenen op de grond. Doe nu een push up zoals je hem gewoonlijks doet: Adem in en laat je lichaam zakken. Zorg ervoor dat je borsten […]

Close-Grip Bench Press

Kies het gewenste gewicht en ga liggen op de bank met je ogen onder de stang. Pak de stang vast op schouderhoogte. Adem in en breng de stang tot aan het midden van je borst (zonder de borst aan te raken). Adem uit en breng de stang weer omhoog. Deze oefening traint vooral de triceps.

Walk Out Burpee

Begin de oefening staand. Adem in, buk voorover en kruip met je handen naar voren naar een plank/push-up positie. Adem uit, kruip weer terug met je handen naar start positie (staand). Met deze oefening train je vooral de buikspieren en armen.

Wide-Grip Pull-Up

Sta rechtop onder een pull-up stang. Plaats je handen op de stang buiten schouderbreedte. Adem uit en trek jezelf naar boven totdat de stang op de hoogte is van de achterkant van je nek. Adem in en herhaal. Als je deze oefening goed uitvoert zul je druk voelen op de latissimus dorsi, ook bekend als […]

Alternating Flat Dumbbell Bench Press

Lig op een bankje met in elk hand een dumbbell. Houd de gewichten omhoog op schouderbreedte. Adem in, haal één arm met de dumbbell omlaag tot je borst. Vervolgens adem je uit en beweeg je de dumbbell weer naar boven. Herhaal dit met de andere arm. Met deze oefening train je vooral de borsten.

Suspended Push-Up

Zet de kabels op ongeveer 30 centimeter van de grond. Lig met de voeten op de grond en je armen op de TRX-kabel/ringen. Adem in en beweeg je borst naar beneden (zo dicht bij de handen als mogelijk). Adem uit en beweeg je lichaam weer terug naar startpositie. Met deze oefening train je de borsten.

Close Grip Push Up

Lig op de grond met je benen gespreid tot buiten je torso. Plaats je armen onder de breedte van je borsten op de grond. Adem uit en strek je armen. Adem vervolgens in en laat je lichaam weer zakken naar beneden. Raak tijdens deze oefening de grond niet aan met je borsten én span je […]

Burpee

Dit is een compound oefening en traint meerdere delen van jouw lichaam (borst, benen, billen). Begin in een staande positie. Laat jezelf vervolgens zakken tot in een squat positie. Beweeg je benen naar achteren terwijl je met je armen gestrekt de grond aanraakt. Doe vervolgens een push-up en beweeg je benen naar voren, terug in […]

Weighted Dip

Doe de “dipping belt” om je middel en maak de riem vast aan het gewicht. Zet je handen op de dipping machine en til je lichaam omhoog met je armen. Houd je benen gebogen en armen gestrekt. Adem in en beweeg jouw lichaam omlaag door je ellebogen op een hoek van 90 graden te brengen. […]

Incline Push Up

Lig met je handen leunend op een bankje (of dergelijke object dat hoger staat dan de vloer), met de handen buiten de torso. Houd je rug recht door je buikspieren aan te spannen. Adem in en beweeg je lichaam zo laag mogelijk naar beneden door de armen te buigen. Adem uit en beweeg terug naar […]