Toe Touch
Ga op je rug plat op een trainingsmat liggen. Breng vervolgens een gestrekt been recht omhoog, zodat je hoog boven je je eigen tenen kan zien. Door nu je schouders van de mat te tillen probeer je je tenen aan te raken met beide handen. Ook deze oefening doe je achter elkaar zonder te rusten […]
Overhead Slam
Spiderman Plank Crunch
Deze buikspieroefening begint met de traditionele plank positie. Je onderarmen zet je op de grond en je lichaam hou je perfect recht. Breng je rechterknie in de richting van je rechterelleboog. Vervolgens ga je terug naar de plank positie. Herhaal dit door je linkerknie naar je linkerelleboog te brengen.
Cable Rotation
De cable rotation is een buikspieroefening dat wordt uitgevoerd met een kabelstellage met handvat. Ga met je voeten op heupbreedte staan, strek je armen uit en hou de kabel net onder schouderhoogte beet. Span je buikspieren aan en zorg dat je goed rechtop staat. Draai je bovenlichaam naar links, terug naar het midden en dan […]
Cross Crunch
Ga op je rug liggen en leg je armen en benen zodanig schuin dat je lichaam een ‘X’ vormt. Hou je armen en benen gestrekt. Breng je rechterhand naar je linkervoet, en je linkerhand naar je rechtervoet. Til je je hoofd, nek en schouders van de grond. Dit is één rep. Met deze oefening train […]
Swiss-Ball Rollout
De Swiss ball oefening is een goede buikspieroefening. Kniel neer op een mat met je handen op de bal. Hou je rug recht en je buikspieren aangespannen. Rol vervolgens de bal zover mogelijk van je weg. Rol daarna de bal langzaam terug naar de startpositie.
Ball Tuck
Bij deze oefening plaats je de voeten op de bal en zet je de handen recht voor je op de grond, zodat je in de positie komt waarin je je ook zou kunnen opdrukken. Vervolgens trek je de knieen in en strek je de benen weer. Herhaal dit tot je merkt dat het genoeg is. […]
Ball Crunch
Plaats je billen schuin op de bal, zodat je je rug over de bal heen kan leggen en je hoofd en schouders nog een stuk de diepte in gaan door de ronding van de bal. Nu kan je een crunch uitvoeren. Deze is zwaarder dan een gewone crunch, omdat je van dieper moet komen. Stabiliteit […]
Ball Plank
Neem de bal er weer bij en steun met de ellenbogen op de bal. Maak je lichaam helemaal recht en steun met je tenen op de grond. Probeer deze positie aan te houden. Het is belangrijk om goed op te letten dat je niet te ver door de rug zakt of dat je juist je […]
V-Up
Ga op een mat zitten en plaats je armen achter je om je te ondersteunen. Til vervolgens je knieen op de hoogte van de schouders en houd de onderbenen recht vooruit. Vervolgens beweeg je de benen links naar je borst en vervolgens weer rechts naar de borst. Steeds keer je weer terug naar de begin […]