Overhead Slam

Farmer’s Walk

Breng je lichaam beneden zoals je zou doen met een squat en pak de gewichten in je handen. Breng je lichaam weer terug naar boven via je heupen, met je rug recht en je hoofd naar boven. Begin met de gewichten in je handen te lopen. Maak korte rondjes die je als herhaling kan beschouwen, […]

Wide-Grip Pull-Up

Sta rechtop onder een pull-up stang. Plaats je handen op de stang buiten schouderbreedte. Adem uit en trek jezelf naar boven totdat de stang op de hoogte is van de achterkant van je nek. Adem in en herhaal. Als je deze oefening goed uitvoert zul je druk voelen op de latissimus dorsi, ook bekend als […]

Single-arm Standing Dumbbell Push Press

Sta rechtop. Neem een dumbbell in je hand en plaats deze op je schouders. Zak lichtjes door de knieën. Adem uit en breng de dumbbell met een volle beweging vanuit de knieën naar de arm omhoog. Adem in, laat de dumbbell tot je schouders zakken en herhaal met de andere arm. Met deze oefening train […]

Face Pull

Zet de katrol op de hoogte van je borst. Pak de handvaten, adem in en trek de katrol richting je hoofd. Houd je ellebogen ten alle tijden boven je polsen. Adem uit en breng je armen terug in startpositie. Met deze oefening train je vooral de trapezius (schouders).

Snatch High Pull from Hang

Neem een stang in je handen op wide grip (wijder dan schouderbreedte). Sta rechtop, zak daarna lichtjes door de knieën. Dit is de startpositie. Adem uit en trek de stang ver naar boven, tot borsthoogte. Adem in en breng de stang terug naar startpositie. Met deze oefening train je de schouders en rug.

Walk Out Burpee

Begin de oefening staand. Adem in, buk voorover en kruip met je handen naar voren naar een plank/push-up positie. Adem uit, kruip weer terug met je handen naar start positie (staand). Met deze oefening train je vooral de buikspieren en armen.

Close Grip Push Up

Lig op de grond met je benen gespreid tot buiten je torso. Plaats je armen onder de breedte van je borsten op de grond. Adem uit en strek je armen. Adem vervolgens in en laat je lichaam weer zakken naar beneden. Raak tijdens deze oefening de grond niet aan met je borsten én span je […]

Burpee

Dit is een compound oefening en traint meerdere delen van jouw lichaam (borst, benen, billen). Begin in een staande positie. Laat jezelf vervolgens zakken tot in een squat positie. Beweeg je benen naar achteren terwijl je met je armen gestrekt de grond aanraakt. Doe vervolgens een push-up en beweeg je benen naar voren, terug in […]

Mountain Climber

Breng jezelf in plank positie. Handen op de grond op schouderpositie met armen gestrekt, voeten met de tip op de grond, en je lichaam goed recht (het helpt om je buikspieren aan te spannen). Adem in en beweeg vervolgens één voet naar voren door je knie te buigen. Adem uit en beweeg daarna de voet […]