Split-body schema voor 4 dagen

Split-body schema’s zijn één van de meest populaire schema’s onder de professionele krachttrainers. Meestal wordt er in het begin met een full body schema getraind om de spier verzuring te minimaliseren, aangezien het voor sommigen erg demotiverend kan zijn. Ook is het voor een beginner makkelijker om de hoeveelheid repetitions laag te houden, aangezien ze […]

Krachttraining schema zittend beroep

Een introductie Deze schema is speciaal samengesteld voor mensen met een zittend beroep. Langdurige sessies in een kantoor of thuis zitten is slecht voor de gezondheid. Deze schema is split body, wat betekend dat het is ingedeeld in boven en onderlichaam. Het is een 2-daagse schema, die je makkelijk kunt uitbreiden naar 3-4 keer per […]

Krachttraining schema voor voetbal

Een introductie Deze schema is speciaal samengesteld voor voetballers. Het focust op het versterken van de core (buikspieren, onderrug) en natuurlijk de benen, die met voetbal het meest worden gebruikt. We raden je aan om deze krachttraining schema te beoefenen ná je voetbal trainingen. Hierbij voorkom je dat je al met spierpijn naar de voetbal […]

Krachttraining schema voor thuis

Thuis trainen, waarom en hoe? Trainen op de sportschool, daar heeft niet iedereen de tijd voor. Ook heeft niet iedereen zin om zoveel tijd in sporten te steken. Thuis kun je dezelfde resultaten bereiken als op de sportschool, mits je de training goed aan pakt. Om je training thuis zo effectief mogelijk te maken hebben […]

Krachttraining schema voor tennis

Een introductie Deze schema is speciaal samengesteld voor tennisspelers. Hiermee train je de hele lichaam, maar met focus op de core (buikspieren en rug). Een sterke core is zoals bij vele sporten vitaal. Train deze schema twee keer per week voor optimale resultaat. We raden je aan niet kort voor wedstrijd-dagen te trainen, i.v.m. verzuring […]

Krachttraining schema voor spiermassa

Kracht trainen voor spiermassa! Een introductie… Wil je snel spiermassa opbouwen? Dit doe je met een zo hoog mogelijk gewicht en een laag aantal reps (repetitions/herhalingen). Wij hebben voor jou een goede full-body schema gebouwd zodat jij direct kunt beginnen met het opbouwen van spiermassa met deze schema. Krachttraining schema voor spiermassa. Klik op een […]

Krachttraining schema voor schouders

Een introductie Deze schema is speciaal samengesteld voor het groeien van schouderspieren. Sterke schouderspieren zijn belangrijk in het dagelijkse leven, zoals bijvoorbeeld bij het dragen van de boodschappen of het doen van intensief tilwerk. We raden je aan om deze schema minstens twee keer per week uit te voeren, voor optimale groei. Krachttraining schema voor […]

Krachttraining schema voor rug

Een introductie Deze schema is speciaal samengesteld voor het opbouwen van een sterke rug. Een sterke rug hebben heeft veel voordelen, zo kan het bijvoorbeeld helpen met je postuur en ook met hardlopen staat er veel stress op je rug. Als je deze schema twee keer per week traint, zal je binnen een korte tijd […]

Krachttraining schema voor politie

Een introductie Deze schema is speciaal samengesteld voor politie agenten en toekomstige wet handhavers. Het is een 3-daagse schema, die je kan uitbreiden naar vier of vijf dagen door de schema’s opnieuw uit te voeren die het beste bij jou passen. Deze schema is traint het hele lichaam, maar vooral de core (buikspieren/onderrug). Een sterke […]

Krachttraining schema voor MMA

Een introductie Deze schema is speciaal samengesteld voor vechters die MMA beoefenen. Wil je naast jouw MMA trainingen werken aan je kracht? Dan zijn deze schema’s ideaal voor jou. We raden je aan twee keer per week deze schema te volgen voor optimale resultaat. Absolute Kracht vs Explosieve Kracht Er zijn twee verschillende manieren om […]