Een introductie

Deze schema is speciaal ontwikkelt voor het groeien en versterken van de billen. Deze schema is goed voor zowel mannen als vrouwen, alleen is meer populair onder de vrouwen. Voor optimale spiergroei raden wij je aan deze schema minstens twee keer per week uit te voeren.

Krachttraining schema voor bilspieren

Klik op een oefening voor meer informatie over deze oefening, inclusief een video hoe je deze uit kunt voeren. Wij raden je aan om deze oefeningen te combineren met jog- en/of hardloop sessies.