Een introductie

Deze schema is speciaal samengesteld voor mensen met een zittend beroep. Langdurige sessies in een kantoor of thuis zitten is slecht voor de gezondheid. Deze schema is split body, wat betekend dat het is ingedeeld in boven en onderlichaam. Het is een 2-daagse schema, die je makkelijk kunt uitbreiden naar 3-4 keer per week, door de schema te herhalen. Met deze schema train je het hele lichaam, maar de focus ligt op de core (buikspieren/onderrug). Met een sterke core leer je ook automatisch om recht te zitten, wat op een lange duur problemen voorkomt met jouw rug.

Krachttraining schema voor mensen met een zittend beroep

Klik op een oefening voor meer informatie over deze oefening, inclusief een video hoe je deze uit kunt voeren. Wij raden je aan om deze oefeningen te combineren met jog- en/of hardloop sessies. Een goede conditie is belangrijk in het leger, en met hardlopen kan je ook het beste overtollig vet kwijtraken.