Sta rechtop met een stang voor je. Zak door je knieen en pak de stang. Houd de stang in een “hangende” positie met je rug recht en iets breder dan schouderbreedte (zoals je doet bij een deadlift). Dit is de startpositie. Adem uit en beweeg de stang omhoog naar de hoogte van je borst door je lichaam recht te maken. Adem in en breng de stang weer in hangende positie. Met deze oefening train je vooral de rug en schouders, maar ook de benen.